Come dimostra la richiesta altissima di Bonus Psicologo, gli italiani tengono sempre di più alla propria salute mentale e arriviamo tutti da un momento che ci ha segnati particolarmente. La pandemia, l’isolamento sociale e il dover tornare poi alla vita di tutti i giorni dopo mesi di isolamento ha messo in difficoltà moltissime persone; si parla di un tasso altissimo per quanto riguarda ansia, depressione e attacchi di panico. Richiedere il supporto di uno psicologo può essere la scelta vincente ma molte persone sono in difficoltà e hanno paura a compiere questo passo, come ci svela la Dottoressa Roberta Errigo, psicologa a Siderno per ansia e depressione.

Cause di ansia e depressione

Le cause esatte dell’ansia e della depressione non sono note. Si ritiene che entrambe siano causate da una combinazione di fattori biologici, psicologici e ambientali. I fattori biologici possono includere la genetica e gli squilibri chimici nel cervello. I fattori psicologici possono includere la personalità, la storia familiare e i modelli relazionali di una persona. I fattori ambientali possono includere lo stress legato al lavoro, i problemi relazionali, i problemi finanziari, i problemi di salute, la morte o la perdita. Non è raro che le persone affette da ansia o depressione soffrano di entrambi i disturbi contemporaneamente. Ansia e depressione si manifestano spesso insieme perché hanno cause comuni e possono influenzarsi a vicenda. L’ansia può peggiorare la depressione e la depressione può peggiorare l’ansia.

Sintomi di ansia e depressione

Le persone che soffrono di ansia possono avere una sensazione di “tensione”. Possono preoccuparsi molto per diverse cose, avere difficoltà di concentrazione e sentirsi irrequieti o nervosi. Possono provare sentimenti di irrequietezza, essere facilmente irritabili, avere difficoltà a rilassarsi e a dormire. Le persone ansiose possono presentare sintomi quali cuore accelerato, difficoltà respiratorie, vertigini, sudorazione, nausea e diarrea. Possono avere pensieri di morte o incubi.

Le persone depresse possono provare sentimenti di tristezza, inutilità e disperazione. Possono pensare che la loro vita non valga la pena di essere vissuta e avere pensieri di morte o di suicidio. Possono non avere interesse a fare le cose che prima gli piacevano. Possono verificarsi cambiamenti nell’appetito e aumentare o perdere peso. Può avere difficoltà a concentrarsi, a prendere decisioni e a ricordare le cose. Può accorgersi di fare scelte poco sagge, ma non riuscire a smettere. Può sentirsi in colpa per cose che ha fatto in passato.

Benefici della terapia psicologica

Le persone che soffrono di ansia o depressione spesso si sentono come in una spirale negativa difficile da fermare. Le terapie psicologiche possono aiutare le persone a cambiare il loro modo di pensare e di sentire. Queste terapie forniscono alle persone gli strumenti per gestire i sintomi e migliorare la qualità della vita. Possono anche aiutare le persone a modificare gli schemi di pensiero non utili, a ridurre l’ansia e la depressione e a migliorare le loro relazioni. Se associata ai farmaci, la terapia psicologica può essere un trattamento efficace per l’ansia e la depressione. Diversi studi hanno dimostrato che la terapia può essere efficace quanto i farmaci nel trattamento di molti tipi di ansia.

Consigli per gestire ansia e depressione

– Tenere un diario – Il diario può essere uno strumento utile per elaborare i propri pensieri e sentimenti. Cercate di scrivere un diario almeno una volta alla settimana, anche se non ne avete voglia. Ricordate che non deve essere perfetto e che non dovete condividere con nessuno ciò che scrivete.

– Rivolgersi ad un professionista – Un consiglio fondamentale per riuscire a trattare e superare disturbi come la depressione e l’ansia è quello di rivolgersi ad un professionista. Esistono moltissimi psicologi, talvolta alcuni gettano la spugna perché con il primo non hanno creato un feeling ma è bene sapere anche che esistono diverse tipologie di terapia psicologica e bisogna trovare l’incastro perfetto.

– Esercizio fisico – L’esercizio fisico rilascia endorfine, che sono ormoni del corpo che aiutano a migliorare l’umore. Anche se non avete voglia di fare esercizio, è importante farlo.

– Seguire una dieta equilibrata – Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura può aiutare a migliorare l’umore. Cercate di evitare caffeina, alcol e zucchero, perché possono peggiorare i sintomi.

– Meditare – Anche solo pochi minuti di meditazione possono aiutare a migliorare l’umore e a ridurre i sentimenti di ansia.