Indipendentemente dal livello di attività fisica a cui partecipi, il mal di schiena nello sportivo può essere un vero problema. Che tu sia un atleta o solo uno che fa jogging tutti i giorni, può essere un problema serio che deve essere affrontato prima che peggiori. In questo articolo vedremo cosa causa il mal di schiena e come curarlo.

Il mal di schiena nello sportivo è più comune di quanto credi, a spiegarlo è anche il Dottor  Garavello, uno specialista che si occupa proprio di problematiche osteoarticolari degli sportivi; gli infortuni sono molto comuni soprattutto per chi tende ad allenarsi con sovraccarichi, tanto da incorrere in problematiche che possono necessitare di un intervento medico per placare il dolore come la cervicalgia.

Quali sono le cause del mal di schiena?

Il mal di schiena può provenire da un numero qualsiasi di possibili cause. Potrebbe essere dovuto a una cattiva postura o muscoli deboli, o forse anche a un infortunio subito durante l’allenamento o una partita sportiva. Uno dei colpevoli più comuni è l’uso eccessivo, quando gli atleti si sforzano troppo e i loro corpi non hanno abbastanza tempo per riprendersi tra allenamenti e partite. Questo può portare a affaticamento muscolare e infiammazione che si traduce in mal di schiena cronico.

Come curarlo

La buona notizia è che ci sono molti modi per trattare efficacemente il mal di schiena. Il primo passo è identificare la causa alla base del problema: un medico o un fisioterapista dovrebbe essere in grado di dirti di più su ciò che potrebbe causare il tuo disagio. Da lì, dovresti concentrarti sul rafforzamento dei muscoli centrali e sul miglioramento della postura in modo che il tuo corpo sia meglio attrezzato per gestire l’attività fisica senza sovraccaricare la schiena. Inoltre, fare delle pause durante la pratica e fare stretching dopo gli allenamenti può aiutare a mantenere i muscoli sciolti e prevenire ulteriori lesioni.

Indipendentemente dal tipo di sport che pratichi, affrontare il mal di schiena può essere una sfida. Fortunatamente, concentrandoti sul rafforzamento dei muscoli centrali, sul miglioramento della postura e sulle pause regolari durante gli allenamenti e i giochi, puoi ridurre il rischio di subire un altro infortunio e avviarti verso il recupero più velocemente. Se senti ancora dolore dopo aver provato queste soluzioni per diverse settimane, potrebbe essere il momento di visitare un medico o un fisioterapista per un consiglio su come procedere al meglio con il trattamento per la tua condizione. Con la cura e l’attenzione adeguate, dovresti trovare presto sollievo dal mal di schiena!

Quali sport sono consigliati per evitare il problema?

Il mal di schiena è un problema comune che può limitare l’attività fisica, ma ciò non significa che devi rinunciare del tutto allo sport. L’esercizio fisico è una parte importante della gestione del mal di schiena e ci sono una varietà di sport che possono essere praticati in sicurezza con le giuste precauzioni. Diamo un’occhiata ad alcune delle migliori opzioni per le persone con mal di schiena.

• Nuoto. Il nuoto è una delle forme di esercizio più sicure ed efficaci per le persone con mal di schiena perché sottopone a uno sforzo minimo la colonna vertebrale e le articolazioni, fornendo al contempo benefici aerobici. Inoltre, la galleggiabilità dell’acqua aiuta a sostenere il peso corporeo rendendo più facile muoversi senza stress. Per ottenere di più dalla tua routine di nuoto, concentrati sul jogging nella parte bassa o sull’utilizzo di attrezzature per il fitness acquatico come bande di resistenza o galleggianti da piscina.
• Yoga. Lo yoga è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e ridurre lo stress, entrambi i quali possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ci sono molte modifiche disponibili a seconda del tuo livello di disagio o infortunio, quindi assicurati di comunicare apertamente con il tuo istruttore in merito a eventuali limitazioni che potresti avere. Considera anche di seguire un corso di yoga riparatore poiché questi corsi sono specificamente progettati per fornire sollievo dal dolore lombare cronico.
• Andare in bicicletta. è un altro esercizio a basso impatto che può aiutare a rafforzare i muscoli del core, dandoti anche un allenamento aerobico. Quando scegli una bicicletta, assicurati che calzi correttamente in modo da non sovraccaricare il collo o le spalle e regola sempre l’altezza del sedile in modo che le gambe siano quasi completamente distese durante la pedalata. Un altro buon consiglio è usare una sella più larga per evitare la pressione sulle aree sensibili e mantenere le tue pedalate brevi fino a quando non avrai rafforzato i muscoli centrali e le gambe.